体（関節）の柔軟性を高め、筋肉疲労、血行促進、ストレス解消に効果があります。リラックスした気持ちで、ゆっくりとした動作と呼吸で行うのが基本です。反動をつけたり、痛いのを無理に伸ばしたりするのは厳禁です。少々痛みを感じはじめるあたりまで伸ばし、その姿勢を15〜30秒間キープします。起床時や入浴後、運動後に行うのも効果的です。動きやすい服装で、音楽をかけたりアロマを焚いたり工夫しながら毎日続けることが大事です。
注）姿勢をキープしている間は息を止めずにゆっくりと呼吸して下さい。

　一人で、いつでも・どこでも出来る簡単なストレッチです。

1.		ベッド上で肩幅よりやや広めに足を開く。
2.		つま先が真上を向くように足を伸ばす。両腕を伸ばして頭上で手を組んで両膝が床から浮かないように注意しながら、息を吸い込みながら伸びて20〜30秒キープする。

1.		仰向きに寝て力を抜く。
2.		横向きに寝て両腕を伸ばして上になった腕を前に出し、そのまま指先を見るようにして腰と背中を丸め骨盤を前に倒すように意識しながら伸ばす。30秒間キープする。

1.		仰向けに寝て、ももの後ろで手を組む。
2.		真上を向いたまま、足首に力を入れないようにして息を吐きながら膝を胸に引き寄せる。臍を見るように頭部を起こしたまま20秒間キープする。
3.		身体を伸ばして全身の力を抜く。